PK Perspektivkader

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• Startsprung vom Block und 400 m Kraul schwimmen
• Startsprung vom Block und 200 m Brust schwimmen
• Startsprung vom Block und 50 m Schmetterling schwimmen
• Rückenstart und 200 m Rücken schwimmen
• Rollwende Rücken und Rollwende Kraul mit 3 Delfinbewegungen nach dem Abstoß

Kraul

• Die Schwimmart Kraul muss technisch korrekt ausgeführt werden (? 10 Punkte bei Fremdkontrolle mit der Checkliste)
• 25-m-Sprint mit korrektem Start und mit Delfinbewegung bis 15 m und mit korrektem Finish
• 15 m vor der Wendewand anschwimmen, Rollwende und Abstoß mit Delfinbewegung bis 15 m
• 5 Kraul-Koordinationsübungen demonstrieren
• 400 m Kraul mit Tempospiel (= Steigerung der Zyklusfrequenz pro Bahn)

Rücken

• Die Schwimmart Rücken muss technisch korrekt ausgeführt werden (? 10 Punkte bei Fremdkontrolle mit der Checkliste)
• 25-m-Sprint mit korrektem Start und mit Delfinbewegungen bis 15 m und mit korrektem Finish
• 15 m vor der Wendewand anschwimmen, Rollwende und Abstoß mit Delfinbewegung bis 15 m
• 5 Rücken-Koordinationsübungen demonstrieren
• 200 m Rücken mit Tempospiel (= Steigerung der Zyklusfrequenz pro Bahn)

Brust

• Die Schwimmart Brust muss technisch korrekt ausgeführt werden (? 10 Punkte bei Fremdkontrolle mit der Checkliste)
• 25-m-Sprint mit korrektem Start und mit Tauchzug mit Delfinbewegung bis 15 m und mit korrektem Finish
• 15 m vor der Wendewand anschwimmen, Wende und Abstoß mit Tauchzug bis 15 m
• 5 Brust-Koordinationsübungen demonstrieren
• 200 m Brust mit Tempospiel (= Steigerung der Zyklusfrequenz pro Bahn)

Schmetterling

• Die Schwimmart Schmetterling muss technisch korrekt ausgeführt werden (? 10 Punkte bei Fremdkontrolle mit der Checkliste)
• 25-m-Sprint mit korrektem Start und mit Delfinbewegungen bis 15 m mit korrektem Finish
• 15 m vor der Wendewand anschwimmen, Wende und Abstoß mit Delfinbewegungen
  bis 15 m
• 5 Schmetterlings-Koordinationsübungen demonstrieren
• 200 m Schmetterling mit Tempospiel (= Steigerung der Zyklusfrequenz pro Bahn)

Lagen

• Die 4 Schwimmarten müssen technisch korrekt ausgeführt werden (jeweils ? 10 Punkte bei Fremdkontrolle mit der Checkliste)
• Schmetterlingstart mit Delfinbewegungen bis 15 m schwimmen
• 3 Lagenwenden korrekt ausführen.
• 15 m anschwimmen und Wende Schmetterling - Rücken Abstoß mit Delfinbewegungen bis 15 m
• 15 m anschwimmen und Wende Rücken-Brust Abstoß und Tauchzug bis 15 m
• 15 m anschwimmen und Wende Brust-Kraul Abstoß mit Delfinbewegungen bis 15 m
• Pro Schwimmart 3 Koordinationsübungen
• 200 m Lagen mit Tempospiel (= Steigerung der Zyklusfrequenz pro Schwimmart)